Vďaka očným cvičeniam vôbec nepotrebuje okuliare. Oftalmologická sestra Eva Téglássy (50) dokáže cielenými krokmi zlepšiť zrak o niekoľko dioptrií. Odborníčka radí denne venovať čas očnej hygiene a vyhnúť sa strnulému civeniu. Pre Naše Košice ukázala niekoľko jednoduchých cvikov na zlepšenie videnia.
Moderná doba unavuje oči
Skúsená lektorka zlepšovania zraku Eva Téglássy pôsobí v očnej ambulancii ako zdravotná sestra. Popri tom vedie kurzy zdravého videnia „Príma zrak s Evkou“. Väčšina pacientov podľa nej prichádza do ambulancie s unavenými a preťaženými očami.
„Unavené sú z každej práce nablízko. Zraku najviac škodí civenie, keď sa nemení vzdialenosť a keď trvá dlhodobo. Nezáleží na tom, či civieme do počítača, mobilu alebo knihy. Minimálne meníme smer pozerania. Kĺžeme zrakom nanajvýš doľava a doprava po riadkoch textu,“ vysvetľuje odborníčka.
Ako ďalší nedostatok označuje nemennú svetelnosť. Oči nie sú zvyknuté na výraznejšie svetelné zmeny, väčšinou fungujú v tých istých podmienkach umelého osvetlenia. „Stále je zhruba rovnaké, asi 400 až 500 luxov. Počas slnečného dňa však môže byť svetelnosť až 10 - tisíc luxov, naopak večer pri ohni možno len do 10 luxov. Ale my sedíme v miestnostiach s umelým svetlom. Na oko všetky tieto skutočnosti vplývajú tak, že očné svaly degradujú a tuhnú,“ pokračuje Téglássy.
Okuliare berú oku pohyb
Okuliare podľa nej ešte viac podporujú strnulosť oka, pretože majú ohnisko len v jednom bode. Ľudia s okuliarmi zvyknú otáčať pri pohľade do strán celou hlavou, zabúdajú hýbať očami. Téglássy neodporúča multifokálne ani samostmievacie okuliare, ktoré vylučujú akúkoľvek námahu očných svalov.
Kontaktné šošovky umožňujú lepšiu pohyblivosť oka, no nepodporujú preslzenie. Môžu spôsobiť vysychanie rohovky.
Dúhovka ako clona fotoaparátu
„Okom hýbe až šesť okohybných svalov. Používame z nich prevažne vnútorné a vonkajšie, ktoré hýbu očami vpravo a vľavo. Menej využívame horné, dolné a šikmé svaly. Negúľame očami, nepozeráme sa hore,“ vraví lektorka.
Sval dúhovky v tvare kruhu s otvorom zrenice sa dokáže sťahovať a rozťahovať. „Správa sa ako clona vo fotoaparáte. Keď je veľa svetla, tak sa rozprestrie a zúži zrenicu. Keď je menej svetla, tak sa roztiahne a zväčší zrenicu. V úplnej tme sa zrenica celkom roztiahne a dúhovka je len ako úzka obruč,“ prirovnáva Téglássy.
Očné svaly v kŕči po štyridsiatke
Strnulosť očných svalov má podľa nej za následok „kazenie“ očí a mnohokrát smeruje k potrebe okuliarov. „Ak človek nezmení svoje návyky, obyčajne vedie k stále silnejším dioptriám, pocitu suchých očí alebo iným závažnejším ťažkostiam so zrakom. Následkom strnulosti viacerých svalov je aj to, že okolo štyridsiatky sú svaly v takom kŕči, že sa nevedia už ani stiahnuť, ani uvoľniť. Potom sa dávajú okuliare na diaľku aj nablízko,“ vraví sestra.
Napätie v očiach sa môže preniesť aj na susedné mimické svaly, či na svaly šije. Námaha mení tvár, spôsobuje tvorbu vrások, ale i ďalšie problémy.
Z mínus štyri na mínus dva za polroka
Cielené Evine očné cvičenia dokážu strnulé oči uvoľniť a zlepšiť videnie. „Je to kombinácia rôznych techník. V prvom rade odporúčam prevenciu. Horšie je hasiť požiar, keď už sú oči zatuhnuté. Ale dajú sa tak znížiť dioptrie. Zatiaľ najväčšiu zmenu za najkratší čas som mala u klienta, ktorý išiel za polroka z dioptrií -4 na -2. V súčasnosti potrebuje okuliare na šoférovanie a v práci ich nepoužíva,“ prekvapuje odborníčka.
Znižovanie dioptrií však zvykne byť dlhodobý proces. Klientov ,ktorí sa ich chcú zbaviť, vedie k odkladaniu okuliarov. Ak je to bezpečné, radí dovoliť očiam pozerať nejaký čas doma, na prechádzke, alebo dovolenke bez okuliarov a šošoviek. „Väčšina klientov má po mesiaci o jednu dioptriu menej len vďaka tomu, že odkladajú okuliare a oči sa im uvoľnia. Šetria si oči tak, že využívajú viac sluch, počúvajú audioknihy, podcasty, nechajú si čítať články,“ prezradila Téglassy.
Oku podľa nej pomáha aj mierne podkorigovanie okuliarov pri niektorých činnostiach tak, aby mali o 0,25 dioptrie menej. „Keď chcete pracovať na znižovaní dioptrií, potom je lepšie mať okuliare s málinko nižšou dioptriou. Okuliare nútia svaly zotrvávať v korekčnej vade a nedovolia im uvoľniť sa. Slabšie okuliare, napríklad na von, dovolia svalom oka povoliť,“ pokračuje lektorka.
Ako si uvoľniť oči?
Jeden zo zásadných návykov sú podľa odborníčky krátke prestávky pri práci na blízko, každých 10 až 15 minút. „Zo začiatku si môžete aj nastaviť budík a podľa toho si dať pauzu aspoň na 10 –20 sekúnd, ideálne 2 minúty. Ja sa zvyknem na pár sekúnd pozrieť priamo do svetla stolnej lampy zo vzdialenosti 60 cm, keďže v ambulancii je šero. Mám tu tradičnú 60 W žiarovku so žltým svetlom. Ideálne by bolo prirodzené slnečné svetlo. Vyvoláme efekt stiahnutia zrenice,“ vysvetľuje Téglássy.
K poškodeniu zraku podľa nej nedôjde, spočiatku stačí cvičenie pred lampou so zavretými viečkami. Po svetelnej fáze nevyhnutne zaradí fázu tmavú. Zatvorené oči odporúča prikryť dlaňami, aby si oddýchli v tme. „Takto dodáme očiam absolútny relax. Niekedy pri tom môžeme vidieť záblesky, tie sú z prestimulovaného nervového systému. V tme sa fotoreceptory upokoja. So zatvorenými očami si predstavíme, že sa dívame na svoj nos. Následne si predstavíme, že sa pozeráme do diaľky, napríklad na Kriváň. Na krátke uvoľnenie stačí už predstava diaľky,“ vraví zdravotná sestra.
Pri pohľade do diaľky sa totiž ciliárny sval za dúhovkou uvoľní a šošovku oploští. Pohľad nablízko tento sval stiahne a šošovku vyklenie.
Keď umelé slzy nestačia
Téglassy ďalej upozorňuje, že sledovanie monitorov spôsobuje vysychanie oka. „Niekedy aj minútu nežmurkáme a oko nám vysychá. Veľa ľudí používa umelé slzy, tie sú fajn ako jednorazová pomoc. Nechceme, aby si oko na ne zvyklo a aby slzy prestalo tvoriť. Potrebujeme podporiť slzotvorbu,“ hovorí.
Radí jemne poťukávať po zavretom viečku a zlepšiť prekrvenie okolia oka masírovaním čela a celej tváre. Pomôže aj tvárová masáž „gua sha“ alebo očné obklady zo zlatej chryzantémy.
Na úplné uvoľnenie napätia má Téglassy ďalšiu techniku, a to usmievanie očami.
„Zavrieme viečka a predstavíme si, že vonkajšie kútiky idú k ušiam a vnútorné k nosu. Uvoľníme sánku. Vtedy sa tvárové svaly celkom zrelaxujú a vyhladí sa aj čelo. Pomáha zahrať sa akoby na hlupáka, celkom vyvesiť sánku a kývať hlavou,“ ukazuje lektorka pobavene.
Hojdanie uvoľní očné svaly
Zdraviu očí podľa Evy prospievajú hojdavé pohyby na trampolíne či hojdačke. Uvoľnia okohybné svaly a zmiernia aj prejavy strabizmu alebo zášklbov. Odborníčka odporúča prepojiť centrálne a periférne videnia pomocou cvičenia „long swing“.
„Pozeráme sa na vztýčený ukazovák a kolíšeme sa švihom zo strany na stranu. Vyvoláme podobný efekt, ako keď z vlaku sledujeme mihajúcu sa krajinu,“ vysvetľuje Téglássy. Zdravie zraku podľa nej záleží hlavne od dostatku relaxácie a rozpohybovania očí tak, aby mohli čo najprirodzenejšie fungovať.
Imidž môže škodiť zraku
Neodporúča imidžové okuliare bez dioptrií, aj tie môžu deformovať videnie. Umelé mihalnice neprepúšťajú do oka dostatok svetla, ich materiálové zloženie môže oči rozdráždiť.
„Ja osobne som aj za minimálne využívanie slnečných okuliarov, neprirodzene zväčšujú zrenicu. Oči chránim šiltovkou alebo klobúkom. Keď už potrebujeme slnečné okuliare, tak s kvalitným UV filtrom a zárukou. Raz sme totiž aj na detských tmavých okuliaroch z obchodu namerali dioptrie,“ varuje očná sestra.
Keď 1 milimeter znamená 3 dioptrie
Na laserové operácie očí má tiež vlastný názor. „Ak si pacient po operácii neprestane poškodzovať oči nesprávnymi návykmi, tak sa môže dopracovať späť k dioptriám. Zdarný výsledok operácie si môže zachovať precvičovaním očí a správnou zrakovou hygienou.“
Lektorka ďalej podotýka, že videnie môže dočasne zhoršiť emočný stres, psychická i fyzická námaha alebo choroba. Kľúč k zdravému zraku sa podľa nej skrýva v návrate k prirodzenosti. „Naše oči sú v uvoľnenom stave pri pohľade do diaľky a pri pobyte von. Oko dospelého človeka má asi 24 mm. Keď sa okohybnými svalmi natiahne alebo skráti len o 1 mm, vytvorí rozdiel až 3 dioptrií,“ vraví Téglássy.
Odporúča predovšetkým dôslednú prevenciu. „Hlavne pri deťoch je dôležité čo najviac chodiť von, aby sa zrak ani nezačal poškodzovať. Odpútame sa viac od kníh a displejov. Čítame tak, aby svetlo dopadalo na text. Meníme svetelné podmienky. Ideálne je večer asi 1,5 h pred spaním už nemať silné osvetlenie, len oranžové a červené svetlo. Podporíme aj tvorbu melatonínu a lepšie budeme spať,“ radí odborníčka.
„Robím veľa práce za počítačom - v ambulancii, pripravujem publikácie. Mám 50 rokov, zrakovej hygiene a cvičeniu sa venujem asi 13 rokov. Okuliare nepotrebujem. Sama som dôkazom, že zdravý zrak sa dá udržať po celý život,“ dodala lektorka zlepšovania zraku.
text: Eva Eperješiová
foto: Eva Eperješiová